Strona główna > Blog > Odchudzanie > Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć?

Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć?

Chodzenie z kijkami, znane jako nordic walking, to doskonała forma aktywności fizycznej, która angażuje aż 90% mięśni ciała. To sprawia, że jest to skuteczny sposób na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej, w tym z obszarów takich jak brzuch, uda, czy ramiona. Nordic walking pozwala na intensyfikację wysiłku w porównaniu do zwykłego spaceru, co sprawia, że jest doskonałym narzędziem w procesie odchudzania. Zastanawiasz się, jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Oto kluczowe wskazówki, które warto znać.

Dlaczego nordic walking jest skuteczny w odchudzaniu?

Nordic walking to więcej niż zwykły spacer. Wykorzystanie kijków pozwala na zaangażowanie nie tylko nóg, ale także ramion, klatki piersiowej, pleców i mięśni brzucha. To sprawia, że spalasz więcej kalorii — od 20 do 40% więcej niż podczas tradycyjnego chodzenia. Badania wykazują, że przy intensywnym marszu z kijkami można spalić nawet do 400 kcal w ciągu godziny. Co więcej, regularna aktywność tego typu sprzyja poprawie kondycji, wspiera pracę układu krążenia i obniża poziom złego cholesterolu.

Ciekawostka Co ciekawe, podczas godzinnego spaceru z kijkami można spalić nawet o 20-40% więcej kalorii niż podczas tradycyjnego spaceru. Nordic walking angażuje około 90% mięśni ciała, co znacząco przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu, szczególnie w rejonach problematycznych, takich jak brzuch, uda i pośladki. Regularne uprawianie tej formy aktywności zwiększa wytrzymałość organizmu, a także poprawia wydolność sercowo-naczyniową, co wspiera długofalowe efekty odchudzania.

Jak chodzić z kijkami, aby efektywnie schudnąć?

Chodzenie z kijkami, to efektywna forma aktywności, która może przyczynić się do szybszego spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Aby skutecznie schudnąć dzięki Nordic Walking, należy stosować się do kilku podstawowych zasad:

1.Odpowiednia technika

Technika w nordic walking odgrywa kluczową rolę, szczególnie jeżeli naszym celem jest odchudzanie. Prawidłowa postawa to wyprostowane plecy i lekko pochylone do przodu ciało. Kijki należy trzymać pod kątem do podłoża, a ręce i nogi powinny pracować naprzemiennie – lewa ręka z prawą nogą i odwrotnie. Ważne jest również, aby przy każdym kroku odpychać się kijkami, angażując do pracy mięśnie ramion, brzucha i pleców. Taka technika pozwala spalać więcej kalorii i wzmacniać całe ciało, co przyspiesza proces redukcji tkanki tłuszczowej.

2.Regularność

Aby zobaczyć wymierne efekty odchudzania dzięki nordic walking, kluczowa jest regularność. Najlepsze wyniki można osiągnąć, trenując co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Każda sesja powinna trwać od 45 do 60 minut, aby organizm miał czas na odpowiednią pracę w zakresie spalania tłuszczu. Regularność treningów pomaga utrzymać metabolizm na wyższym poziomie przez cały tydzień, co sprzyja stopniowej redukcji masy ciała.

3.Intensywność i tempo

Tempo, w którym spacerujesz z kijkami, ma bezpośredni wpływ na ilość spalanych kalorii. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, spacer powinien odbywać się w umiarkowanym lub szybkim tempie, które zwiększa tętno, ale nadal pozwala na swobodną rozmowę.

Najlepsze tempo do chodzenia z kijkami, aby skutecznie schudnąć, powinno być umiarkowane, ale dostosowane do indywidualnych możliwości. Idealnie, to tempo, które powoduje przyspieszenie tętna, jednak pozwala na swobodną rozmowę. Dla większości osób oznacza to tempo około 5-6 km/h. W praktyce, możesz ocenić to, czy idziesz w odpowiednim tempie, sprawdzając, czy jesteś w stanie mówić, ale nie śpiewać – co sugeruje, że tętno znajduje się na odpowiednim poziomie, sprzyjającym spalaniu tłuszczu.

Chodzenie w tym tempie pozwala zwiększyć wydatkowanie energii, angażując większą ilość mięśni niż przy normalnym spacerze. Co więcej, regularne treningi w takim tempie, 3-4 razy w tygodniu, przez 45-60 minut, są kluczem do utrzymania efektywności w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu, szczególnie w problematycznych miejscach, takich jak brzuch, uda i biodra.

Zwiększanie intensywności marszu poprzez podniesienie tempa lub dodanie różnorodnych terenów (np. wzniesień) dodatkowo wspomoże proces redukcji wagi.

4.Stopniowe zwiększanie intensywności

W miarę jak twoje ciało przystosowuje się do treningów, warto stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Możesz to zrobić, zwiększając tempo marszu, wydłużając czas treningu lub wybierając bardziej zróżnicowany teren, np. wzniesienia. Taki progres sprzyja utrzymaniu odpowiedniego poziomu wysiłku, co jest kluczowe dla efektywnego spalania kalorii i redukcji tłuszczu z trudniejszych miejsc, takich jak brzuch czy uda.

Możesz skorzystać już z wyznaczonych gotowych tras, znajdziesz je na stronie Traseo.

5.Odpowiednia dieta

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej z F.A.T™

Sprawdź działanie F.A.T™. Jednego z najpopularniejszych i sprawdzonych suplementów na odchudzanie.

Sprawdź F.A.T™

Chociaż nordic walking to świetna forma aktywności wspomagająca odchudzanie, warto pamiętać, że kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta. Aby wspierać spalanie tłuszczu, należy dbać o deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniej kalorii, niż organizm spala w ciągu dnia. Aby obliczyć swój deficyt możesz skorzystać z kalkulatora odchudzania.

Dodatkowo, suplementacja odpowiednimi suplementami, jak np. spalacz tłuszczu F.A.T™, może znacząco zwiększyć efekty procesu spalania tkanki tłuszczowej, co pozwoli na lepszą efektywność treningu nordic walking.

Zobacz: Suplement na odchudzanie F.A.T™

Co daje nordic walking w odchudzaniu? Sprawdź korzyści dla Twojej sylwetki

Nordic walking to jedna z najbardziej skutecznych form aktywności wspierających redukcję tkanki tłuszczowej. Angażuje nawet 90% mięśni całego ciała, co przekłada się na wyższy wydatek energetyczny i szybsze efekty odchudzania. Dlaczego warto włączyć go do planu redukcji wagi?

Przyspiesza spalanie kalorii – większa aktywacja mięśni oznacza intensywniejsze spalanie tłuszczu.
Modeluje sylwetkę – regularne treningi wzmacniają mięśnie nóg, ramion i pleców, poprawiając ich definicję.
Poprawia kondycję i wydolność – wspiera funkcjonowanie układu krążeniowego i zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu.
Odciąża stawy – w przeciwieństwie do biegania, nordic walking minimalizuje obciążenie stawów, co sprawia, że jest odpowiedni dla osób z nadwagą oraz seniorów.

Dla jeszcze lepszych efektów warto połączyć nordic walking z odpowiednią suplementacją. Spalacz tłuszczu F.A.T™ wspomaga metabolizm, przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej i pomaga usuwać nadmiar wody, co wspiera proces kształtowania sylwetki.

Nordic walking - Jak długo trzeba chodzić, żeby schudnąć?

Aby nordic walking przyniósł oczekiwane efekty, kluczowa jest regularność, odpowiednia intensywność oraz właściwe podejście do diety.

Jak często trenować? Zaleca się wykonywanie nordic walkingu 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 45-60 minut. To optymalny czas, aby pobudzić metabolizm i spalać tkankę tłuszczową.
Kiedy pojawią się efekty? Regularne treningi, w połączeniu z deficytem kalorycznym, mogą przynieść widoczne rezultaty już po 4-6 tygodniach. Możliwa utrata wagi to 2-3 kg miesięcznie.
Jak zwiększyć skuteczność odchudzania? Poza aktywnością fizyczną, warto zadbać o wsparcie metaboliczne. F.A.T™ to spalacz tłuszczu, który optymalizuje metabolizm i wspiera organizm w efektywniejszej redukcji wagi.

Połączenie systematycznych treningów, odpowiednio zbilansowanej diety oraz wsparcia F.A.T™ pozwoli na osiągnięcie szybszych i trwalszych efektów w kształtowaniu sylwetki.

Podsumowanie

Chodzenie z kijkami to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla osób, które chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję. Regularność, prawidłowa technika i odpowiednia intensywność marszów są kluczowe dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Połączenie nordic walking z odpowiednią dietą oraz suplementacją może przynieść imponujące efekty odchudzania i wspomóc kształtowanie sylwetki.