Dlaczego nordic walking jest skuteczny w odchudzaniu?
Nordic walking to więcej niż zwykły spacer. Wykorzystanie kijków pozwala na zaangażowanie nie tylko nóg, ale także ramion, klatki piersiowej, pleców i mięśni brzucha. To sprawia, że spalasz więcej kalorii — od 20 do 40% więcej niż podczas tradycyjnego chodzenia. Badania wykazują, że przy intensywnym marszu z kijkami można spalić nawet do 400 kcal w ciągu godziny. Co więcej, regularna aktywność tego typu sprzyja poprawie kondycji, wspiera pracę układu krążenia i obniża poziom złego cholesterolu.
Jak chodzić z kijkami, aby efektywnie schudnąć?
Chodzenie z kijkami, to efektywna forma aktywności, która może przyczynić się do szybszego spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Aby skutecznie schudnąć dzięki Nordic Walking, należy stosować się do kilku podstawowych zasad:
1.Odpowiednia technika
Technika w nordic walking odgrywa kluczową rolę, szczególnie jeżeli naszym celem jest odchudzanie. Prawidłowa postawa to wyprostowane plecy i lekko pochylone do przodu ciało. Kijki należy trzymać pod kątem do podłoża, a ręce i nogi powinny pracować naprzemiennie – lewa ręka z prawą nogą i odwrotnie. Ważne jest również, aby przy każdym kroku odpychać się kijkami, angażując do pracy mięśnie ramion, brzucha i pleców. Taka technika pozwala spalać więcej kalorii i wzmacniać całe ciało, co przyspiesza proces redukcji tkanki tłuszczowej.
2.Regularność
Aby zobaczyć wymierne efekty odchudzania dzięki nordic walking, kluczowa jest regularność. Najlepsze wyniki można osiągnąć, trenując co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Każda sesja powinna trwać od 45 do 60 minut, aby organizm miał czas na odpowiednią pracę w zakresie spalania tłuszczu. Regularność treningów pomaga utrzymać metabolizm na wyższym poziomie przez cały tydzień, co sprzyja stopniowej redukcji masy ciała.
3.Intensywność i tempo
Tempo, w którym spacerujesz z kijkami, ma bezpośredni wpływ na ilość spalanych kalorii. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, spacer powinien odbywać się w umiarkowanym lub szybkim tempie, które zwiększa tętno, ale nadal pozwala na swobodną rozmowę.
Najlepsze tempo do chodzenia z kijkami, aby skutecznie schudnąć, powinno być umiarkowane, ale dostosowane do indywidualnych możliwości. Idealnie, to tempo, które powoduje przyspieszenie tętna, jednak pozwala na swobodną rozmowę. Dla większości osób oznacza to tempo około 5-6 km/h. W praktyce, możesz ocenić to, czy idziesz w odpowiednim tempie, sprawdzając, czy jesteś w stanie mówić, ale nie śpiewać – co sugeruje, że tętno znajduje się na odpowiednim poziomie, sprzyjającym spalaniu tłuszczu.
Chodzenie w tym tempie pozwala zwiększyć wydatkowanie energii, angażując większą ilość mięśni niż przy normalnym spacerze. Co więcej, regularne treningi w takim tempie, 3-4 razy w tygodniu, przez 45-60 minut, są kluczem do utrzymania efektywności w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu, szczególnie w problematycznych miejscach, takich jak brzuch, uda i biodra.
Zwiększanie intensywności marszu poprzez podniesienie tempa lub dodanie różnorodnych terenów (np. wzniesień) dodatkowo wspomoże proces redukcji wagi.
4.Stopniowe zwiększanie intensywności
W miarę jak twoje ciało przystosowuje się do treningów, warto stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Możesz to zrobić, zwiększając tempo marszu, wydłużając czas treningu lub wybierając bardziej zróżnicowany teren, np. wzniesienia. Taki progres sprzyja utrzymaniu odpowiedniego poziomu wysiłku, co jest kluczowe dla efektywnego spalania kalorii i redukcji tłuszczu z trudniejszych miejsc, takich jak brzuch czy uda.
Możesz skorzystać już z wyznaczonych gotowych tras, znajdziesz je na stronie Traseo.
5.Odpowiednia dieta
Chociaż nordic walking to świetna forma aktywności wspomagająca odchudzanie, warto pamiętać, że kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta. Aby wspierać spalanie tłuszczu, należy dbać o deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniej kalorii, niż organizm spala w ciągu dnia. Aby obliczyć swój deficyt możesz skorzystać z kalkulatora odchudzania.
Dodatkowo, suplementacja odpowiednimi suplementami, jak np. spalacz tłuszczu F.A.T™, może znacząco zwiększyć efekty procesu spalania tkanki tłuszczowej, co pozwoli na lepszą efektywność treningu nordic walking.
Zobacz: Suplement na odchudzanie F.A.T™
Co daje nordic walking w odchudzaniu?
Nordic walking to świetne narzędzie w redukcji wagi, które:
- Zwiększa spalanie kalorii – angażowanie większej liczby mięśni przekłada się na szybsze spalanie tłuszczu.
- Wzmacnia mięśnie – regularne chodzenie z kijkami wzmacnia mięśnie nóg, ramion i pleców, co wspiera przemianę sylwetki.
- Zwiększa wytrzymałość – treningi nordic walking poprawiają kondycję krążeniowo-oddechową i wytrzymałość, co pomaga w dłuższej perspektywie utrzymać proces odchudzania.
- Chroni stawy – w przeciwieństwie do biegania, nordic walking odciąża stawy, co sprawia, że jest bezpieczny dla osób z nadwagą i seniorów.
Nordic walking - Jak długo trzeba chodzić, żeby schudnąć?
Efekty nordic walking w odchudzaniu zależą od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, regularność oraz dieta. Średnio przy 3-4 treningach tygodniowo można zauważyć poprawę sylwetki już po 4-6 tygodniach. Osoby stosujące nordic walking mogą spodziewać się utraty 2-3 kg w ciągu miesiąca, jeśli połączą to z odpowiednią dietą i deficytem kalorycznym.
Podsumowanie
Chodzenie z kijkami to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla osób, które chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję. Regularność, prawidłowa technika i odpowiednia intensywność marszów są kluczowe dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Połączenie nordic walking z odpowiednią dietą oraz suplementacją może przynieść imponujące efekty odchudzania i wspomóc kształtowanie sylwetki.
